Zdecydowanie odczuwam brak węgli, w zeszłym roku na redukcji było całkiem inaczej, byłem pełen sił mimo podobnej diety, ale jak by nie było ważyłem wtedy 10kg mniej Dziś na treningu sam biceps + brzuch, podarowałem sobie katowanie trica Uginanie sztangi stojąc + Brama 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie siedząc na ławeczce skośnej 4x10 [...]
a taka z przed chwili. ściąłem kalorie do 2000kcal i przez ten tydzień zrobiłem większy postęp niż przez cały okres redukcji. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-06 16:44:16
[...] Plecy suche, na brzuchu też już coś tam delikatnie prześwituje. Plażówka nad polskie morze niebawem będzie zaliczona ;) Myślę, że nie masz co zbyt długo jeszcze ciągnąć tej redukcji bo po co? Ja bym się na Twoim miejscu raczej skupiła na budowaniu mięśni. Oczywiście nie na świńskiej masie. Ps. Uśmiechu brakuje;) Pokazywałem się przecież }:-(, [...]
[...] Twoim wzroście jak zejdziesz tak nisko z wagą to na ulicy Cię nie będzie widać. Zwłaszcza, że sam piszesz, że nie szykujesz się na scenę to po co się suszyć do suchej nitki? Podejrzewam, że prążków i tak na końcu redukcji mieć nie będziesz także postawiłam na Twoim miejscu na tym by po prostu dobrze/ estetycznie wyglądać (akurat jeszcze 5 kg) ;)
[...] to spójrz i dobrze się zastanów ;) Myślę, że macie nieco inne warunki. 9-10% nie dam rady ogarnąć przy 80kg, myślę że z 12% będzie pewnie, co do dalszego masowania, to po redukcji mam zamiar wejść na bardzo powolny Reverse diet i powoli suche mięso nabijać wiadomo po redu 1 dzień cały cheat zrobię i potem powoli i raz na jakiś czas cheat meal, [...]
[...] uwagi na obwody zamiast na kg niby też. Ogólnie rzecz biorąc. Jednak patrząc z bardziej uszczegółowionej perspektywy, osobistej, to dla mnie mało praktyczne. Jestem na redukcji (ale nie takiej typowej, intensywnej) 10 miesięcy, obwód pasa spadł o kilkanaście centymetrów, bioder o kilka. Reszta obwodów (no może poza udami) wzrosła o 0,5 cm; [...]
jak dla mnie przy redukcji pomiary co dwa tygodnie to dobry wybór. Bez przesady i schizy ale z "ręką na pulsie" - kontrola żeby wiedzieć co zmienić w razie jakby wymiary nie szły w dół. Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-23 00:27:15
[...] Posiłek nr 2 to na wierzchu to jogurt naturalny : Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: ---------------------------------------- Pierwszy dzień regeneracji. Miska podobna do tej na redukcji, jeśli chodzi o jakość, tylko ilość inna. Stąd rozdzieliłam sobie na 6 posiłków (chociaż i na mniejszych kcal też czasami wypadało 6 mniejszych posiłków). Na razie [...]
Po pierwsze to poczytaj jeszcze raz (albo i pierwszy raz) DOKLADNIE jakich produktow nalezy unikac na redukcji... Po drugie ogranicz chleb i zamien go na chleb razowy,ciemny, bo baltonowski to chyba jest bialy. Zmniejsz ilosci, dlaczego wszystkiego po 100g? To sa tak duze ilosci jedzenia, ze twoj brzuch zamiast sie zmniejszac bedzie ogromny (bo [...]
Zarówno w świetle dostępnych badań naukowych jak i na podstawie codziennej praktyki można śmiało rzec, iż odpowiednia ilość węglowodanów w diecie może wręcz sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej. Osobiście zdarzyło mi się odchudzać osoby na dość wysokich węglach, chodzi jedynie o umiejętne nimi zarządzanie w diecie. Osobiście nie jestem [...]
[...] toku", na dniach się do Ciebie odezwę i potwierdzę czy przyjadę czy nie :-)) Jeśli to nie wypali to chciałbym Was w Śremie odwiedzić i omówić dalsze kroki... powoli już o redukcji myślę hehe [...]
[...] już tak "objedzony", więc duuużo lepszy komfort ćwiczeń, nawet wydolnościowo lepiej, a to zaledwie 2 dzień :-)) jestem zadowolony z wprowadzonych zmian dieta Na początek redukcji i etapu jakościowego wygląda to następująco: 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa + jabłko/garść borówek 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu [...]
Doris - zobaczymy co to będzie %-) Już nie mogę się redukcji doczekać jakiejkolwiek :-D Dzisiaj wpadły jak co sobotę z resztą interwały na orbitreku oraz brzuch: -spięcia 3 s -przyciąganie kolan 3 s -plank 3 s -wznosy w podporze 3 s Dieta: 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa [...]
[...] aż 7kg... będę starał się tutaj utrzymywać dość wysoki ciężar i schodził nawet do 6 powtórzeń, bo z doświadczenia już wiem, że dzięki temu nie spada mi tak rozmiar uda na redukcji, więc będę walczył :-)) dieta 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsianych Trening (po treningu 40g izolat + 75g ryż parboiled) 2 posiłek: 200g filet z [...]
Widziałam chyba gdzieś tego tuńczyka i jakoś średnio zachęcająco wyglądał także się powstrzymam ;) A co do owoców suszonych to ja z kolei mam tak z orzechami aczkolwiek jeszcze mi się nie zdarzyło na redukcji podjadać, podskubywać czy przygotowywać sobie do posiłku kilka gram więcej. Jeden czy drugi taki raz i robi się 'niebezpiecznie' :D
[...] powinnas mocno katowac. Na plaze śmiało z taka forma nie jedna by wyszla i cieszyla sie z tego jak wygląda. Za bardzo krytycznie do siebie podchodzisz !;) Narazie chce sie skupic na zgubieniu kilku cm.. dobija mnie fakt, ze jestem na redukcji a kupuje coraz wieksze ciuchy ... Zrobie po swojemu i mam nadzieje, ze beda efekty. Dzięki Doris :)
A mnie np bardzo ciekawi jak będzie się prezentowała Twoja talia w końcówce redukcji ;) Dlaczego akurat talia?:) Bo wg mnie sporo jeszcze powinno zejść z okolic centralnie' nad tyłkiem'. Też mam z tym największy problem.
Lemoniadowy Dziennik Treningowy
